Các tư thế yoga giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo khi tập luyện

Mandy Ingber, huấn luyện viên yoga và tác giả của cuốn "Yogalosophy for Inner Strength", cho biết yoga kết hợp sức mạnh, linh hoạt, cân bằng và sức chịu đựng, có thể đốt cháy từ 100-600 calo mỗi giờ tùy vào loại hình và cường độ tập. Một trong những tư thế yoga hiệu quả trong việc đốt cháy calo là tư thế tấm ván, tác động đến nhiều nhóm cơ như cơ bụng, vai và mông. Để tăng lượng calo tiêu hao, bạn nên giữ tư thế lâu hơn và thử các biến thể của nó. Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, tay mở rộng ngang vai, chân thẳng và mũi chân ép xuống sàn.

Để giữ vai thẳng với cổ tay, hãy tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân, đầu ở vị trí tự nhiên và mắt nhìn xuống sàn. Duy trì tư thế này trong 3-5 nhịp thở.

Tư thế cái ghế:

Vận dụng cơ vùng mông để đốt cháy calo. Tư thế này an toàn và dễ thực hiện. Bắt đầu với tư thế ngọn núi, tay để hai bên hông. Gập gối, đưa hông ra sau, giữ đùi song song với sàn. Thân trên nghiêng về phía trước, thẳng hai tay qua đầu và mắt nhìn về phía trước.

Tư thế Chaturanga Dandasana:

Tư thế này giống tư thế tấm ván và động tác hít đất, yêu cầu vận dụng hầu hết các nhóm cơ. Đây là một thách thức cho cả những người đã quen với yoga.

Dưới đây là cách thực hiện ba tư thế yoga:

1. Tư thế Plank: Bắt đầu ở tư thế plank, hạ thấp cơ thể xuống thảm, dồn trọng lượng về phía trước, nâng thân trên và đùi khỏi sàn. Tránh cong mông hoặc để vai thấp hơn khuỷu tay, kéo dài xương sống và cổ.

2. Tư thế Bánh xe: Tư thế này đòi hỏi sự linh hoạt và phối hợp. Nằm ngửa, gập gối, đặt chân rộng bằng hông gần mông, gập khuỷu tay và đặt lòng bàn tay xuống. Nâng vai và mông lên, cong người ra sau thành tư thế bánh xe, giữ khuỷu tay thẳng và song song.

3. Tư thế Tấn công cao: Tư thế này tác động đến toàn bộ cơ thể, giúp tăng cường sức mạnh và yêu cầu khả năng cân bằng khi nâng cao chân.

Khi thành thạo tư thế này, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Dưới đây là cách thực hiện:

1. Tư thế Vặn người: Đứng trên thảm, hai chân rộng, vặn người về phía trước, bước chân phải ra sau và cong đầu gối trái 90 độ. Giơ hai tay lên cao, giữ tư thế 3-5 nhịp thở, sau đó lặp lại với bên còn lại.

2. Tư thế Chào mặt trời: Tư thế này kích thích tim mạch và tác động tới nhiều nhóm cơ. Bắt đầu với tư thế ngọn núi, hai chân sát nhau, giơ tay lên cao. Gập thân trên, chống tay xuống sàn, nâng ngực để tạo đường thẳng từ tay đến lưng. Cuối cùng, chuyển sang tư thế tấm ván và kết thúc với tư thế Chaturanga.

Tư thế cá heo tương tự như tư thế chó úp mặt, nhưng yêu cầu cẳng tay phải ép xuống thảm. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, chân và kéo giãn vai, ngực, đồng thời tác động vào cơ tam đầu. Để thực hiện, từ tư thế chó úp mặt, ép cẳng tay và bàn tay xuống sàn, giữ hai tay cách xa nhau và ổn định cổ tay, tránh để vai ngả ra sau.

Source: https://afamily.vn/nhung-tu-the-yoga-tang-cuong-dot-chay-calo-trong-qua-trinh-tap-luyen-20190111185334775.chn